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一边向前屈下左膝-健康小知识分享

04-14 健康

  站着也能健身?专家表示,当人站立时,身体需要的能量会增加,心率也会加快。站立时人的心率平均每分钟会加快10次,进而能多燃烧0.7千卡的热量,1小时则是50千卡。

  很多健身小动作都不需要太大幅度地移动身体,其实,吴铠瑜也分享了自己站立健身的一些小方法:就能完成,不仅是单纯的站立,特别适合锻炼时间不足、空间不够的“上班族”。

  

  站立收腹操:左腿站直,全身重心落于左脚上,右腿屈膝,用双手扶着大腿与脚跟,将右脚脚腕靠在左膝上以固定。然后保持平衡,双手松开,两臂往前平举,手掌向下,上身挺胸收腹,臀部肌肉下沉收紧,保持姿势数秒。一边呼吸,一边向前屈下左膝,臀部下沉,令大腿与小腿成90度,做蹲坐的姿势,上身微微前倾,两臂依然前平举。再缓慢吸气,恢复站直,来回15次。同时还可以配合腹部按摩动作。

  高抬腿:从上学就开始练习的原地高抬腿也能起到不错的健身效果。注意高抬腿时上身一定要挺直,努力将大腿抬到与地面平行的位置。重复数次,并注意频率。健康小知识分享

  站着也能健身?答案当然是肯定的。专家表示,当人站着时,身体需要的能量会增加,心率也会加快。要知道,站立时人的心率平均每分钟会加快10次,进而能多燃烧0.7千卡的热量,1小时则是50千卡。

  蹲起:蹲起是站立健身中最常见,也是效果最好的健身方式之一。还可以手握哑铃,进行负重深蹲练习。双手握哑铃,挺直腰板,双脚与肩同宽,健康小知识分享健康小知识分享屈膝慢慢下蹲至大腿与地面平行或比膝盖稍低的位置。每次下蹲保持静止2至3秒。在力所能及的范围内重复数次。

  不仅如此,利用上下班在地铁和公交上的时间,也能进行站立健身。比如看似简单的握拳运动——双手用力握拳再张开,反复此动作1至2分钟,以此锻炼手臂肌肉。还有小腿运动——单手拉住公交车的栏杆、吊环,双脚脚后跟离地约5至10厘米,直到小腿感觉到酸胀,再恢复站立状态,稍事休息后继续让脚后跟离地,重复数次,可以很好地锻炼小腿肌肉群。有心的健身爱好者还可以利用地铁和公交车上的吊环,进行简单的吊环运动。方法也很简单——用单手拽住吊环,时而握紧,时而放松,这样可以锻炼手腕肌肉。

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